Питание Т2.

Жить буду?

с пивком покатит

Думаю чуть больше творога стоит съесть или откуда у тебя там вообще в еде б12 

в среду будет месяц как я на классической кето диете бжу 20-25%/65-75%/5-10% с одной мини-загрузкой на 100г углей за весь месяц(а так 10-60г в день)

весил 101кг прямо перед нг(на креатине)

в первые 3 дня диеты вышло 4 кг воды

сейчас 92 вес, к среде будет 90

суточные калории были разные весь месяц от 1000 до 2600(на кето практически не чувствуешь голода) + активная работа

силовые остались прежние, бицепс в обхвате уменьшился на 1см(45->44 правый 44->43 левый) буквально в последние 3 дня, до этого был такой же как и на исходе второго месяца на креатине

кожа подобвисла но жирка еще много

ЗАДАВАЙТЕ ВАШИ ОТВЕТЫ

Когда дома, то набираю норм вес и все заебись, как только еду работать, то сколько жри не жри, все время худею, тупо за неделю лицо худеет очень быстро, и жрать не хочется, ем иногда через силу. 

Так вот, каким продуктом можно восполнить яму калорийную чтобы не худеть, желательно чтобы еще и полезным был этот продукт, и стоял не как крыло от самолёта.

armen_dno написал 13 часов назад:

в среду будет месяц как я на классической кето диете бжу 20-25%/65-75%/5-10% с одной мини-загрузкой на 100г углей за весь месяц(а так 10-60г в день)

весил 101кг прямо перед нг(на креатине)

в первые 3 дня диеты вышло 4 кг воды

сейчас 92 вес, к среде будет 90

 

суточные калории были разные весь месяц от 1000 до 2600(на кето практически не чувствуешь голода) + активная работа

силовые остались прежние, бицепс в обхвате уменьшился на 1см(45->44 правый 44->43 левый) буквально в последние 3 дня, до этого был такой же как и на исходе второго месяца на креатине

 

кожа подобвисла но жирка еще много

 

ЗАДАВАЙТЕ ВАШИ ОТВЕТЫ

 

Изменено 13 часов назад пользователем armen_dno

1.Рост какой (ну это чисто пропорции узнать)
2. Чувствуешь ли что увеличилась работоспособность?

3.Сколько приемов пищи в день
4. Калораж ведешь, если да то сколько примерно выходит
5. Чо по деньгам относительно "ебашу в кашу по 5 примов пищи в день после каждой тренировки загружаюсь углями, хули, только что сжёг" *ну это я утрирую конечно
6.Вода наверняка с лица и брюха/боков ушла - так?
7. заметил ли что молочной кислоты после хорошей работы в зале более нет/либо есть но не значительно?

1. 183

2. Нет чувства усталости, припадков голода, желания поспать после еды, ровное спокойное состояние, но психика напрягается сильно за пару недель(напоминает сжимающуюся пружину), в пиковый момент подкидываешь 50 граммов бонусных углей и тебя отпускает.

3. По-разному, на кето дробное питание не необходимо. В основном 3-5 раз.

5. Натуральный сыр, сметана и творог в принципе садятся в копеечку, потому что только сыра с утра съедаю 100г.

6. На исходе 6 месяца на массу второй подборок прямо смачный был, за неделю большая часть ушла, сейчас совсем нету. Жир на боках и животе у меня был сколько помню. Я его никогда не сжигал внулину и особо не парюсь. Живот сам перестал торчать, -1.5 размера штанов на данный момент(основная проблема была в том что штаны и джинсы позаканчивались которые мог носить, плюс верхняя одежда стала мала в плечах сильно). На животе и боках еще прилично жира, в основном ушло с верхней части живота в районе ребер, но относительно пика когда я чувствовал себя как колобок и воздушный шарик сейчас намного лучше.

7. За месяц на кето мышцы после трени побаливали и ныли раза 3 всего. Мускулатура набранная сохранилась но она сейчас пустая и необъемная хоть и спокойно работает с прежними весами. Как вернусь на обычный план питания+креатин ее снова раздует. А пока цель 86кг, а потом режим 2 месяца на массу на креатине и обычном плане питания, затем месяц на сушке на кето, пока отдыхаю от креатина.

Из плюсов для сушки - мозг не перерабатывает твои мышцы в глюкозу чтобы не сдохнуть от голодания(перешел на кетоны - продукты распада жиров, поэтому если ему надо поесть, а ты не кормишь то он тупо подъедает твой жирок). Из минусов:

1. Заебался есть жирную пищу, особенно заебало кокосовое масло, хоть это и 1-2 чайные ложки в день.

2. Очень легко себя выкинуть из кетогенеза в состояние низкоуглеводки/безуглеводки где уже сжигаются мышцы, достаточно лишь пару дней поесть по 70г углеводов. 

Фэтсикрет числа с 3 вел, буду дома скину. 1000-2700ккал в день.

https://www.fatsecret.ru/Diary.aspx?pa=fj&id=32137385&dt=18264

(записывал все на один прием, потому что на кето на дробное питание пiхуй)

я пару раз сбрасывал свой вес за пару лет до 73-78кг и ничего интересного не увидел, в итоге решил после очередного сгона веса до 80кг и очередного скинни-фэта в зеркале посвятить 5 месяцев набору массы(набрал не идеально в плане того что много жира зацепил вместе с мышцами, но не так уж и плохо обхват бицепса за эти полгода 38->45 правый и 37->44 левый, рулеткой больше ничего не замерял, грудь и плечи выросли на 1 размер одежды, появилось гораздо больше мышечной поддержки спины, не употреблял из спортпита ничего кроме креатина и протеина)

ну за 5 мес столько в обхвате руки прибавить это прям круто, вопрос конечно в качестве :) хотя говоришь за месяц сушки в руках ничего не ушло, что по сути меня удивляет )

Ушло буквально в последнюю неделю 1см, но это жир потому что мышечные волокна уже видны гораздо отчетливее сквозь кожу + рабочий вес сохранился(даже максимальным который брался на креатине спокойно работаю). Тренер сам охуел как я набрал, а мне повезло с ним, попался охуенный тренер который раньше сам выступал в нулевых, каждый подход он стоит рядом и смотрит от и до. Никаких телефонов и прочей поебени. Заебался такого искать, все остальные тренера в зале его полная противоположность. Ну короче он не просто качок решивший полутать сабжей. В планах дойти до 85-86 на кето за февраль. Потом 2 месяца на массу на креатине и чередовать с 1 месяцем сушки на кето во время паузы в приеме креатина. У меня отзывчивость тела на креатин нихуевая бтв. На третий день приема нихуевый буст в силе и выносливости.

Но вообще я этот набор больше связываю с бустом 1 года работы на массу. До этого в зале я только вес и объемы сгонял. Целей спортивных никаких не ставлю, просто хочу пропорции и перестать быть скиннифэтом. Этот год использую по максимуму в плане набора мышечной массы, а дальше особо набирать не планирую.

Объем руки не должен дохуя падать лол, там жира почти нет в сравнении с животом например 

А если бы то же самое на низкоуглеводке было то обхват бы скорее всего прилично откатил. Мы же не про потерю жира говорим, а про потерю мышц на кето диете, которой ожидаемо практически нет, при том что уже -9кг включая воду. Завтра закажу себе пару пицц для морального отдыха и потом еще одна кето ходка длинною в месяц.

ну я так понял , армен, что это тупо для диеты сгодится, т.е. как образ жизни не катит?

Некоторые пересаживаются на такой образ жизни. Некоторые на кето даже массу мышечную набирают, но я бы не смог столько жирной пищи есть чтобы профицит каллорий держать. 1 разок попробую конечно ради прикола. А так для меня это временный план питания. Не люблю диеты. После 2 недель психологически уже гораздо легче, сейчас нет ощущения сжатой пружины. Просто хочу пиццу.

Пока качался на массу помимо обычной еды 2-4л цельного молока в день изи выпивал и жрал с ним цельнозерновые хлопья, спокойно ел пиццы, гамбургеры, стрипсы, шавермы, шоколад и прочую поеботу поэтому изи +20кг за 5.5 месяцев. (Послетренировочный коктейль поллитра+ молока, прот, креатин, столовая ложка несквика).  Я бы даже сказал что не слишком сильно разжирел для того сколько я наел за это время. Год назад веся 93 я хуже выглядел чем месяц назад веся 101.

В общем хотел с вами поделиться тем что кетодиета имеет место быть и ее не просто так рейтят пендосы. Для сушки она мне точно зашла хорошо, хоть и очень легко вылететь из кетогенеза, лососнуть тунца и пожечь мышц, слегка переев углеводов пару дней(сам чуть не вылетел разок).

armen_dno написал 1 час назад:

Некоторые пересаживаются на такой образ жизни. Некоторые на кето даже массу мышечную набирают, но я бы не смог столько жирной пищи есть чтобы профицит каллорий держать. 1 разок попробую конечно ради прикола. А так для меня это временный план питания. Не люблю диеты. После 2 недель психологически уже гораздо легче, сейчас нет ощущения сжатой пружины. Просто хочу пиццу.

 

Пока качался на массу помимо обычной еды 2-4л цельного молока в день изи выпивал и жрал с ним цельнозерновые хлопья, спокойно ел пиццы, гамбургеры, стрипсы, шавермы, шоколад и прочую поеботу поэтому изи +20кг за 5.5 месяцев. (Послетренировочный коктейль поллитра+ молока, прот, креатин, столовая ложка несквика).  Я бы даже сказал что не слишком сильно разжирел для того сколько я наел за это время. Год назад веся 93 я хуже выглядел чем месяц назад веся 101.

 

В общем хотел с вами поделиться тем что кетодиета имеет место быть и ее не просто так рейтят пендосы. Для сушки она мне точно зашла хорошо, хоть и очень легко вылететь из кетогенеза, лососнуть тунца и пожечь мышц, слегка переев углеводов пару дней(сам чуть не вылетел разок).

Изменено 1 час назад пользователем armen_dno

ну и неплохо было бы форму увидеть после таких лютых наборов в руках. Без фото/видео формы не понять, что ты там нарастил)

какие фото пока на животе и боках сала дохрена? я за полгода ни одного фото если честно не делал

как подсушусь мб и сделаю

еще месяц где-то

тренер делал фото руки в какой-то момент если найду скину

нашел, это 25 ноября, конец первого месяца после перерыва на креатине из двух(фото после тренировки, но специально не пампил чтобы объем был побольше - обычная тренировка рабочими весами)

на тот момент после тренировки в обхвате правый 43.5, левый 42.5, через месяц правый 45 левый 44

сейчас кстати даже учитывая что бицепс в обхвате чуть больше чем на фото рука как-то безжизненно выглядит, на фото её аж распирает от жира, воды и гликогена

короче неправильно посчитал, сегодня ровно месяц как я сижу на кето, заказал пиццу и праздную с четверга продолжаю кето

armen_dno написал 39 минут назад:

какие фото пока на животе и боках сала дохрена? я за полгода ни одного фото если честно не делал

как подсушусь мб и сделаю

еще месяц где-то

тренер делал фото руки в какой-то момент если найду скину

нашел, это 25 ноября, конец первого месяца после перерыва на креатине из двух(фото после тренировки, но специально не пампил чтобы объем был побольше - обычная тренировка рабочими весами)

на тот момент после тренировки в обхвате правый 43.5, левый 42.5, через месяц правый 45 левый 44

сейчас кстати даже учитывая что бицепс в обхвате чуть больше чем на фото рука как-то безжизненно выглядит, на фото её аж распирает от жира, воды и гликогена

короче неправильно посчитал, сегодня ровно месяц как я сижу на кето, заказал пиццу и праздную с четверга продолжаю кето

  Показать содержимое

Изменено 4 минуты назад пользователем armen_dno

лифтерская тушка))
От этой фотки сушиться месяца 4-5)
На самом деле збс, сохнуть легче чем набирать, по крайней мере для меня)

это не живот торчит на фото это майка растянутая ей уже 7 или 8 лет

было еще фото сентябрьское там бицепс в районе 41.5 правый, но тренер мне его не скинул и сейчас его не откопать

сейчас бицепс и трицепс намного лучше видно ибо нет такого слоя жира

так-то я прикинул в 2017 году я скидывал вес до 73 кило и все равно был жирным

так что у меня с мышечной массой все совсем плохо было, сейчас вроде как набрал и жир стало проще жечь и остается после сжигания жира на что посмотреть

фото 2017 года 73кг, только сбрасывал вес(это моя максимально сухая форма и то внизу живота еще куча жира, сейчас наверное такое состояние будет уже на 82-85кг)

Парни поч все тренера так хейтят фастфуд?

Почему если я на наборе не могу после трени подняться на фудкорт и не закрыть углеокно смачным бигмаком с колой а не давиться вонючей гречкой, учитывая что даже с фастфудом у меня бжу 1.5/1/3

Углеводного окна нет чел

12o написал 6 часов назад:

Парни поч все тренера так хейтят фастфуд?

Почему если я на наборе не могу после трени подняться на фудкорт и не закрыть углеокно смачным бигмаком с колой а не давиться вонючей гречкой, учитывая что даже с фастфудом у меня бжу 1.5/1/3

 

 

Ну типа там хуй пойми что за жиры внутрь напиханы.
Если нет транс жиров - то похуям вообще. 
Но там обычно дешевый мазик, так что скорее есть, чем нет.
И кола = сахар. В сахаре фруктоза. Фруктоза при профиците калорий из печени пойдет скорее в жир, чем на восстановление гликогена.  
Ешь выпечку (желательно домашнюю, чтоб без масла/маргарина, сахара). В выпечке один крахамал.