DVAHAS #7521 20 часов назад я хз че вам творог не вкусный? заебанская хавка, люблю крупнозернистый, прям готов поурчать всегда, а если еще его с беляшиком навернуть - вообще сказка emailll понравилось это Цитата 12.02.2016 в 11:39, Liouville написал: И что, ни одного предложения об улучшении секса от Верма? Пизду там сдвинуть на два сантиметра Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
ADOLF #7522 16 часов назад madvlaydin написал 17 часов назад: ADOLF написал 23 часа назад: madvlaydin написал 03.06.2026 в 02:39: Ritsu twit написал 27.05.2026 в 17:01: Тебе все ровно нужна либо грудки либо пожрать 2 раза творог за день пиздец пердеть потом весь день нахуй Минусы будут? Свой же пердёж, у меня от такого башню сносит ну вообще минусы есть если начать хавать белки плотно без фруктов/овощей/клетчатки, то прям сильно живот может болеть от метеоризма ну и невкусные они ни хуя жрешь творог ебучий, а в голове беляш масляный...................... Так ты жри сначала творог, потом беляш масленный и ной проблема Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Snob #7523 9 часов назад DVAHAS написал 11 часов назад: я хз че вам творог не вкусный? заебанская хавка, люблю крупнозернистый, прям готов поурчать всегда, а если еще его с беляшиком навернуть - вообще сказка творог начиная с 9% жира норм можно хавать в соло, все что меньше - сухая залупа ну щас делают типа зерненый с кучей жижи, тоже можно есть, если прям на жесткой диете ну лучше пожирнее все равно Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Leibster #7524 6 часов назад Творог надо заряжать всякими вкусными сладкими ягодами или орехами или ещё чем. Это как сыры типа моцареллы - с чем-то в сочетании вкусно, в термальной обработке вообще другая история, но вот просто сидеть и жевать кусок моцареллы это прикол. Так и с творогом Запеканка творожная по вкусу к потраченному времени (и цене) так вообще одна из вкуснейших вещей Цитата http://myanimelist.n...rofile/Leibster Всё ещё лучшая https://prodota.ru/forum/index.php?showtopic=71401 - правила аниме раздела Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
phosphorique #7525 6 часов назад да вся выпечка на основе творога очень вкусно получается, ну кроме чизкейков я сладкое не особо. а вообще я всю норму белка обычно из риса и яиц получаю. Да и в целом существует красная фасоль, горох, чечевица. Белка дохуя откуда можно добрать, творог оверхайп. Цитата гиены скалятся — нахуй гиен SoEmpty написал 13.05.2025 в 14:09: Но правды ради русский вообще не метовый язык Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Rapist #7526 6 часов назад phosphorique написал 2 минуты назад: да вся выпечка на основе творога очень вкусно получается, ну кроме чизкейков я сладкое не особо. а вообще я всю норму белка обычно из риса и яиц получаю. дай угадаю а углеводы ты из сала берешь? Ritsu twit понравилось это Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
AFD #7527 5 часов назад top1 написал 10.05.2026 в 08:25: Это сырники или оладьи? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
phosphorique #7528 5 часов назад Rapist написал 5 минут назад: phosphorique написал 7 минут назад: да вся выпечка на основе творога очень вкусно получается, ну кроме чизкейков я сладкое не особо. а вообще я всю норму белка обычно из риса и яиц получаю. дай угадаю а углеводы ты из сала берешь? в рисе 15 грамм белка, как в твороге Цитата гиены скалятся — нахуй гиен SoEmpty написал 13.05.2025 в 14:09: Но правды ради русский вообще не метовый язык Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Ritsu twit #7529 4 часа назад phosphorique написал 1 час назад: в рисе 15 грамм белка, как в твороге Это в 100 граммах сухого риса. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
phosphorique #7530 3 часа назад Ritsu twit написал 49 минут назад: phosphorique написал 2 часа назад: в рисе 15 грамм белка, как в твороге Это в 100 граммах сухого риса. я за день могу съесть 400гр сухого риса Цитата гиены скалятся — нахуй гиен SoEmpty написал 13.05.2025 в 14:09: Но правды ради русский вообще не метовый язык Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Ritsu twit #7531 3 часа назад phosphorique написал 3 минуты назад: я за день могу съесть 400гр сухого риса Тяжелой атлетикой занимаешься? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
phosphorique #7532 3 часа назад Ritsu twit написал Только что: phosphorique написал 4 минуты назад: я за день могу съесть 400гр сухого риса Тяжелой атлетикой занимаешься? у меня просто из еды ничего другого нет. Цитата гиены скалятся — нахуй гиен SoEmpty написал 13.05.2025 в 14:09: Но правды ради русский вообще не метовый язык Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Snob #7533 3 часа назад AFD написал 2 часа назад: top1 написал 10.05.2026 в 09:25: Это сырники или оладьи? больше похоже на печенье с кучей соды Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Ritsu twit #7534 3 часа назад phosphorique написал 1 минуту назад: Ritsu twit написал 2 минуты назад: phosphorique написал 5 минут назад: я за день могу съесть 400гр сухого риса Тяжелой атлетикой занимаешься? у меня просто из еды ничего другого нет. Ну творог не сильно дороже стоит. Беру киллограм по 315 вроде. 1.8% Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
phosphorique #7535 3 часа назад Ritsu twit написал 2 минуты назад: phosphorique написал 4 минуты назад: Ritsu twit написал 5 минут назад: phosphorique написал 9 минут назад: я за день могу съесть 400гр сухого риса Тяжелой атлетикой занимаешься? у меня просто из еды ничего другого нет. Ну творог не сильно дороже стоит. Беру киллограм по 315 вроде. 1.8% ну просто так есть творог надоест быстро, я бы начал делать сырники, только не те которые обычно везде готовят, а сырники которые очень тонкие и зажаристые, вот как на фото. Они намного лучше будут чем эти огроменные, в которых творог сырой. Ritsu twit понравилось это Цитата гиены скалятся — нахуй гиен SoEmpty написал 13.05.2025 в 14:09: Но правды ради русский вообще не метовый язык Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Ritsu twit #7536 3 часа назад phosphorique написал 1 минуту назад: Ritsu twit написал 6 минут назад: phosphorique написал 8 минут назад: Ritsu twit написал 9 минут назад: phosphorique написал 13 минут назад: я за день могу съесть 400гр сухого риса Тяжелой атлетикой занимаешься? у меня просто из еды ничего другого нет. Ну творог не сильно дороже стоит. Беру киллограм по 315 вроде. 1.8% ну просто так есть творог надоест быстро, я бы начал делать сырники, только не те которые обычно везде готовят, а сырники которые очень тонкие и зажаристые, вот как на фото. Они намного лучше будут чем эти огроменные, в которых творог сырой. Ответ Мне тоже нравятся разные рецепты. Но я как-то для себя вывел формулу. Что питаюсь с понедельника по пятницу строго и рецепты, это скорей про то что ты в творог добавил, чем ляпнина разная. А в выходные уже не считаю особо, и как раз запекаю там скумбрию или что-то делаю. У меня творожная выпечка никогда особо не получалась. А всю выпечку последнее время покупаю, запеканку там где творог беру, они умеют делать. Но цена конечно пидарская, но что поделать. И кондитерская у меня лучшая в городе прям у дома, там получилось. Поэтому не пеку. Руки вроде не из жопы, но не делаю. Вот кстати что сегодня употреблял. В будни не ем сахар. Считаю что легче позволять его ток в выходные, чтобы получать от него кайф. Кстати заметил что самое важное в рационе на день это чтобы ты примерно половину своих жиров углеводов и белков употребил в первую половину дня. Поэтому самое не простое это для меня сейчас жир добирать. Вот купил себе арахис, утром с кофе его ем. И стал есть 1-2 копченных куриных крыла в день. Вот что ем сейчас Почему это ем, считал вот так, сейчас слежу за весом, может кому поможет. Расчет бжу себе так делал. Мб кому пригодиться. Но на истинности информации ниже не настаиваю, но заметил что если за всем следить, то жрать вообще не хочется. А может это из-за продуктов которые употребляю. 1. ФОРМУЛА МИФФЛИНА — САН-ЖЕОРА • Мужчины: ((10 * вес кг) + (6.25 * рост см) - (5 * возраст лет) + 5) * КА • Женщины: ((10 * вес кг) + (6.25 * рост см) - (5 * возраст лет) - 161) * КА Коэффициенты активности (КА): # 1.200 - сидячая работа, отсутствие тренировок # 1.375 - легкие тренировки или прогулки 1–3 раза в неделю # 1.550 - интенсивные тренировки 3–5 раз в неделю # 1.725 - тяжелый физический труд или тренировки каждый день # 1.900 - профессиональные спортсмены, ежедневный тяжелый труд Энергетическая ценность (1 г): Б = 4 ккал | Ж = 9 ккал | У = 4 ккал 2. СТРАТЕГИЯ ФИКСАЦИИ # ЖИРЫ ДЛЯ МУЖЧИНЫ # 1. Абсолютный минимум: 20% от калорий поддержания НЫНЕШНЕГО веса. # 2. Оптимальный диапазон: 20%–35% от общей калорийности рациона. # (В граммах это составляет от 0.8 до 1.0 г на 1 кг текущего веса тела). # Диапазон в граммах (0.8–1.0 г/кг) полностью находится внутри процентного коридора (20%–35%). # Стратегия фиксации жиров: Берем 0.8 г жира на 1 кг нынешнего веса (74 кг) и получаем неизменные 66 г на весь период. # Математический профит: На старте (83 кг) это дает безопасные 0.8 г/кг, а к целевому весу (74 кг) плавно выведет на 0.9 г/кг, избавляя от рутины пересчета. # БЕЛКИ ДЛЯ МУЖЧИНЫ # 1. Абсолютный минимум: 1.2–1.5 г на 1 кг массы тела при дефиците калорий. # 2. Оптимальный диапазон: 1.6–2.2 г на 1 кг веса для защиты мышц и сытости. # (По рекомендациям спортивной медицины коридор составляет 15%–25% от общей калорийности). # Диапазон в граммах полностью перекрывает потребности организма при глубоком дефиците. # Стратегия фиксации белка: Берем 1.8 г белка на 1 кг целевого веса (74 кг) и получаем неизменные 133 г на весь период. # Математический профит: На старте (83 кг) безопасные 1.6 г/кг, полностью защищая мышцы без лишних пересчетов. # УГЛЕВОДЫ ДЛЯ МУЖЧИНЫ # 1. Абсолютный минимум: 100–130 г в сутки для обеспечения базовой работы ЦНС. # 2. Оптимальный диапазон: остаточный объем энергии после закрытия норм по белкам и жирам. # (В процентном соотношении составляет от 30% до 55% от суммарного калоража рациона). # Коридор в граммах гибко адаптируется под текущий шаг дефицита энергии. # Стратегия фиксации углеводов: Исключаем калории белков и жиров из суточной дефицитной нормы, а оставшуюся энергию переводим в граммы. 3. ВХОДНЫЕ ДАННЫЕ И РАСЧЕТ ДИЕТЫ • Пользователь: М | 83 кг -> целевой 74 кг | 170 см | 28 лет • Выбранный коэффициент активности (КА) = 1.375 Шаг 1. Калораж диеты (Дефицит 30% для активного снижения веса) • Базовая калорийность (83 кг) = ((10 * 83) + (6.25 * 170) - (5 * 28) + 5) * 1.375 = 2417 ккал • Размер дефицитного бюджета (30%) = 2417 * 0.30 = 725 ккал • Целевой калораж = 2417 - 725 = 1692 ккал Шаг 2. Применение фиксации Б и Ж (по стратегии от целевого веса) • Белок = 74 кг * 1.8 г = 133 г • Жир = 74 кг * 1.0 г = 74 г • Сумма калорий (Б + Ж) = 532 + 666 = 1198 ккал Шаг 3. Расчет углеводов (по остаточному принципу) • Остаток калорий = 1692 - 1198 = 494 ккал • Углеводы = 494 / 4 ккал = 123.5 г Итоговые суточные макросы для похудения: • Калории: 1692 ккал • Белки: 133 г - (31.4% ) • Жиры: 66 г - (35.1% ) • Углеводы: 141.5 г - (33.5% ) Понимаю что тема не совсем про это, но держи. А то 400 грамм сухого риса, это не по фэншую. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
top1 #7537 3 часа назад AFD написал 2 часа назад: top1 написал 10.05.2026 в 07:25: Это сырники или оладьи? Сырники в аэрогриле подпек Цитата моя <3 Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
Medvejonok #7538 2 часа назад Snob написал 04.06.2026 в 00:59: Medvejonok написал 27.05.2026 в 15:11: в чем прикол мультиварки до сих пор не могу понять хотя жена в ней по кд готовит мне проще в кастрюле или сковородке с крышкой Все достаточно просто. У меня просто нет жены. И кухни нет. А моя однокомфорочная злата за 500 рублей на столько черная от углей для кальяна что любая приготовленная на ней пища заведомо кажется обречённой. Но есть мудьтиварка Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение
