Таблица лидеров

https://i.imgur.com/QlYdQLS.mp4?

В последнее время увлекся жимом, пробую заниматься по простым 6-7 недельным циклам с постепенным увеличением веса и выходом на максимум. После двух циклов пожал 137.5 (свой вес 84). Щас вот насмотрелся ютубов, решил попробовать систему 5-3-1, где в неделю 3 жимовые тренировки и в первой жмешь на 5 повторений, во второй на 3 и на третий синглы. Я делаю на каждой по 5 подходов, процентовки примерно 75% для 5х5, 80% для 5х3 и 90% для 5х1 (это условно). Занимаюсь тоже циклами, то есть проценты постпенно растут на протяжении 6 недель и потом будет выход на максимум. Во время тренировок все веса должны жаться относительно легко и быстро, то есть нигде нет повторов в отказ, практически не устаешь и кроме тренировки 5х5 потом нет крепатуры на следуюший день. Для развития силы важно развивать скорость и избегать излишней усталости, поэтому предпочтительны частые тренировки с существенным по процентам от максимума весом но всегда с хорошим запасом чтобы не было моментов когда штанга буксует или техника ломается. По этой системе пока только 2 неделя идет, но уже чувствую что становлюсь сильнее, думаю по итогам 6 недель 142.5 должно быть реально. В качестве офп делаю упражнения на спину, бицепс/предплечье. Ноги/трицепс/плечи(только махи на заднюю часть) не делаю практически вообще. Ах да, еще важный момент который усвоил для себя это то что лучше всего жать средним хватом, это когда мизинцы не выходят за сечки (при широком хвате указательным палец на сечке), так возможно чуть меньше работает грудь, но учитывая частые жимы, так НАМНОГО меньше шансов повредить грудь. Интересно что максимума в натуральном жиме я для себя достиг в 35 лет, и думаю дальше еще можно прогрессировать и прогрессировать если правильно выстраивать циклы и офп.

а у вас тоже есть друг нигер который смешно с вами общается и со стороны это может показаться неуважением но поскольку он милый ты ему все прощаешь

смотрел все серии подряд до 5 утра, хоть и спать хотелось пиздец годнота, даже на слезу местами прошибало дай бог здоровья за рекомендацию

ЕЩЁ 2 НОВИЧКА В ЧАТЕ НАПИЩИТЕ УРА И МЫ ДЕЛАЕМ МНЕ ВООБЩЕ ПОФИГ ПАААРААА

пое2 хуйня

а привязанный зоро в шелз-тауне - это прообраз иисуса...

Сначала внезапно пропала соня, теперь ильзян Выглядит как фильм ужасов где маленький 6летний витюн убивает родителей

мужики тоже пиздят постоянно, только этот пиздеж имеет несколько другую направленность например преувеличивать какие-то свои достижения, выставлять себя в более выгодном свете, чуть-чуть изменять факты чтобы не выглядеть обосранным в той или иной ситуации, быть всегда правым даже если придется припизднуть, кароче "округлять в большую сторону" я сам замечал по своему мыслительному процессу, что когда рассказываю какую-то ситуацию, то несколько "упрощаю" историю в угоду более понятному и структурированному повествованию. а когда ты выкидываешь что-то из истории то значит её можно где-то изменить местами, ну припизднуть иными словами допустим когда ты рассказываешь как выебал телку, но опускаешь тот момент что тебе пришлось вытерпеть 3 унизительных свидания и въебать на это кучу денег и времени или что ты выполнил "достижение Х", но например какой тебе ценой это досталось ты не рассказываешь, и то что ты не получил удовольствия в процессе - тоже скипаешь также часто имеет место банальная подмена понятий, что частенько видно даже по этому топику, например: чувак пишет что ах как жаль, придется мне кинуть эту красотку потому что она сжирает слишком много моих денег/времени. но на самом деле тут ситуация состоит в том, что он сам проебался и позволил своей партнерше вести себя как ахуевшей мрази, которая села ему на шею и в результате получил для себя неприятную ситуацию. просто признавать это больно и не хочется, да и зачем делать это на людях, зачем выставлять свою жизнь как социальный фейл когда можно построить некий свой манямирок и выставить это как что-то выгодное и даже удачное для себя так что все мы в той или иной мере пиздаболы и это нормально, это я еще как бы по себе сужу и стараюсь "отвечать за базар", чего нельзя сказать по многим другим людям из своего окружения. где например считается что-то сказать и потом не сделать - это норма, типа сказать "я приду в Х место в Х время", но по факту не приходит так что все как говорил хаус все пиздят

женщины делятся на два типа те кто верят в тот пиздеж что говорят и те кто сами не верят в тот пиздеж что говорят и всех их объединяет то что их слова не имеют реального веса и все то что они говорят не стоит сильно воспринимать всерьез

битва мочи и говна

начаналось все заебись потом из-за горизонта вылезла сиреневая пизда и ебнул такой дождь что ппц все с ног до головы в говнищще

пизда нахуй в поле больше ни ногой

https://i.imgur.com/1G2kMkt.mp4?

платишь страховку всю жизнь,ездишь мега аккуратно, 0 инцидентов все ради того, чтобы в один день чел на золотой м8 въебался в кого-то гоняя, и получил фулл выплату с твоих бабок

да нихуя ты не понял у тебя извилин не хватило даже до тир2 сцены дойти играя в доту всю жизнь так что съебал нахуй отседа паблики давить жук

говна поешь тир3 дотер

на продоте можно такой хуйни услышать что первые минут 5 даже не веришь в написанное

Сука 8к выложил за ремонт а цена машины 13 ну правда 1к к дтп не относится, это м пороги и задний бампер страховая выплатила 3.5 дальше в суд надо идти

если б бог существовал, эта мразь сдохла бы прямо посреди своей речи

Вдохновился вашим топаном, разъебанной эмкой емака и каналом с тачками из Кореи, который сюда Армен вкидывал, продал свою рио на 1.4, взял такую красавицу

я то да, но доната не чувствую братишак Лови, только не трать все сразу ну это войнв Война дело молодых. Мало чтоли?) оставь свои доллары для жены, я с тобой больше не общаюсь ты в магаине то был что за 333 рубля можно купить Я, как и Бог люблю троицу. Две бутылки вроде купить можно Поня, ты ведь мультимиллиардер, а Ильзянычу меньше меня (нищука) донатишь. Жадностью братского народа в хохлотопане заболел? Я поиздержался после развода ) А ты сколько задонатил? 505,41р. То есть написал Никите слово "СОСАЛ" цифрами

долбаебы вы все timkacrazy7492488738279329045.mp4 /monthly_2025_05/timkacrazy7492488738279329045.mp4.c75d8bab857d88d14ee2d569ece8200f.mp4 17462272356332.mp4 /monthly_2025_05/17462272356332.mp4.8429be75240b2d885d3f27fc78726374.mp4

лично габен подкинул

voguegram-13-03-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/voguegram-13-03-2025-0001.mp4.86d5a20afa448788e1e50b0c9287fcfb.mp4 zak_rakhimovv-12-03-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/zak_rakhimovv-12-03-2025-0001.mp4.9ed8d7b1d074e534b647bd61bcfe1382.mp4 4cha_mem-22-01-2025-0001.mp4~2.mp4 /monthly_2025_05/453378061_4cha_mem-22-01-2025-0001.mp42.mp4.be46d76211c6f5e93a203662ece39328.mp4 aristarh__eklerovich-15-03-2025-0001.mp4~2.mp4 /monthly_2025_05/974831715_aristarh__eklerovich-15-03-2025-0001.mp42.mp4.b7a8036706da9c619121f45bfac9f19e.mp4 empadadacasarj-20250503-0001.mp4 /monthly_2025_05/empadadacasarj-20250503-0001.mp4.24f5d97887942702d0b2b430817e5b7d.mp4 evmarina-20250503-0001.mp4 /monthly_2025_05/evmarina-20250503-0001.mp4.4e3118b3aec03e1608c6e488b7df84da.mp4 hugo_themalamute-12-02-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/hugo_themalamute-12-02-2025-0001.mp4.816f5ba58334da334ab790b5bc4ebd42.mp4 hydraulics75rus-22-02-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/hydraulics75rus-22-02-2025-0001.mp4.d5ec5b917fbf64a013679e089e10cc95.mp4 kamiiil93-23-02-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/kamiiil93-23-02-2025-0001.mp4.7c6195877cdea2c9c2552c4dfea15e60.mp4 kruzhembo-14-03-2025-0001.mp4~2.mp4 /monthly_2025_05/kruzhembo-14-03-2025-0001.mp4~2.mp4.07afb7065556c081d9e45069975a60ae.mp4 luchmgz-01-02-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/luchmgz-01-02-2025-0001.mp4.81bdf8f2add6c1f1d9dbe2659c103786.mp4 metal.ism-24-01-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/metal.ism-24-01-2025-0001.mp4.89a842e061e7005b5f5a04e7bfd786df.mp4 nastya_speaks_russian-13-01-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/nastya_speaks_russian-13-01-2025-0001.mp4.8b6eafc7c77b869c4d3c645af6f2b339.mp4 nataly.kovalli-03-03-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/nataly.kovalli-03-03-2025-0001.mp4.c2f8c268782cda4b52ee170d16b2fa2b.mp4 neon_balkhash_mishanikitin13-26-01-2025-0001.mp4~2.mp4 /monthly_2025_05/neon_balkhash_mishanikitin13-26-01-2025-0001.mp4~2.mp4.40b0c8781e596fc8658b62bb67744ee7.mp4 rainjerr_chita-20250503-0001.mp4 /monthly_2025_05/rainjerr_chita-20250503-0001.mp4.cd10f268ae9340fb28d5b3d9e7d74ec0.mp4 smexonet35-15-01-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/smexonet35-15-01-2025-0001.mp4.4b43c3f350356c017c1659370abafcf4.mp4 stepnov_life-16-01-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/stepnov_life-16-01-2025-0001.mp4.dd125e53eac7b3b0bf55ce721fc03769.mp4 trizymeezy-16-02-2025-0001.mp4 /monthly_2025_05/trizymeezy-16-02-2025-0001.mp4.f818b36e805dc5bae45dd63e43ce6e04.mp4

Хохлы 17455619180560.mp4 /monthly_2025_05/17455619180560.mp4.941610cad17d43a55458daf8d233d90e.mp4 17455596286950.mp4 /monthly_2025_05/17455596286950.mp4.51fa2aed77b82b34f8b1436dc2bb50de.mp4

ещё вопросы будут?

https://i.imgur.com/BJOJ9cm.mp4?

Mae govannen

https://i.imgur.com/lJbNNLl.mp4?

5964971vfbd.mp4

закончила универ и в онлифанс всё верно

до чего же вы ЕБНУТЫЕ

Норм тебе КПП построили, шлагбаун еще посавить и кабанчика в форме ГАИ туда

С Вито лучший момент, когда он в бегах разнорабочим подрабатывает. Не смотрит на часы и думает, что уже обед

1623820348210647023_852x480.webm /monthly_2023_02/1623820348210647023_852x480.webm.88da9746ab7d802c74a9d09dbee2faa1.webm 1630327369235986802_1080x1920.webm /monthly_2023_02/1630327369235986802_1080x1920.webm.a33fe2f7419d30f2109e9cd4c2eab68f.webm

хабр карьера

Ну либо просто залетаешь в топан на пд такой, чё каво сучары, хочу стать этим вашем погромистом, ничего не знаю, а вы, кстати, все пидарасы, которые общацца не умеют, но так и быть, давайте рассказывайте, шо делать надо, пока я готов вас слушать))